Force, endurance et technique dans un programme complet
Ce qui se passe après le cours
Des compétences concrètes qui durent, pas seulement pendant les leçons.
Exécution correcte des mouvements
Squat, deadlift et overhead press exécutés avec une technique sûre. La forme correcte prévient les blessures et maximise les résultats.
Capacité à programmer des entraînements
Construisez des sessions équilibrées qui combinent force, cardio et mobilité. Vous savez quels exercices combiner et dans quel ordre.
Compréhension de la progression
Vous augmentez la charge de manière graduelle et durable. Vous reconnaissez quand pousser et quand récupérer.
Qui construit le programme
Instructeurs certifiés avec une expérience directe en compétition et en préparation athlétique. Ils connaissent le CrossFit de l'intérieur.
Livia Bertucci
Certifiée Level 2 CrossFit, 8 ans de coaching. Elle a préparé des athlètes pour des compétitions régionales et nationales.
Dario Fontanella
Kinésithérapeute du sport et coach CrossFit. Spécialisé dans la mobilité et la prévention des blessures pour les haltophiles.
Les modules disponibles
Fondamentaux de la gymnastique
Pull-up, muscle-up, handstand. Progressions étape par étape pour construire le contrôle corporel et la force relative.
Haltophilie olympique
Clean, jerk et snatch expliqués en détail. Technique, timing et positionnement pour des mouvements explosifs sûrs.
Conditionnement métabolique
WOD structurés pour améliorer l'endurance cardiovasculaire. Vous apprenez à gérer l'intensité et la récupération pendant de longs circuits.
Mobilité et prévention
Étirements dynamiques, foam rolling et routines d'activation. Vous maintenez des articulations saines et réduisez le risque de blessures.
À qui s'adresse ce parcours
Le CrossFit exige un engagement constant et une volonté d'apprendre. Ce n'est pas pour tout le monde, et il est important d'être honnête sur ce qu'il faut attendre.
Adapté si
- Vous avez déjà une base de fitness et voulez mieux structurer vos entraînements
- Vous aimez varier les exercices et ne pas toujours faire la même routine
- Vous êtes disposé à consacrer 4-5 heures par semaine à l'entraînement
- Vous voulez comprendre la logique derrière chaque mouvement, pas seulement l'exécuter
- Vous acceptez que les progrès arrivent après des semaines de pratique constante
Non adapté si
- Vous cherchez des résultats visibles en quelques semaines sans effort prolongé
- Vous préférez des entraînements courts et peu exigeants
- Vous n'avez pas accès à une salle équipée de barres et de racks
- Vous voulez seulement perdre du poids sans intérêt pour la force ou la technique
- Vous ne vous sentez pas à l'aise avec des mouvements complexes qui exigent de la coordination
Comment se déroule le parcours
Évaluation initiale
Vous remplissez un questionnaire sur votre expérience passée et vos objectifs. Vous recevez un plan personnalisé basé sur votre niveau actuel.
Phase d'apprentissage
Vous suivez des tutoriels vidéo pour chaque mouvement fondamental. Vous chargez des progressions hebdomadaires avec des retours sur la forme et l'exécution.
Application autonome
Vous construisez vos propres WOD en utilisant les compétences acquises. Vous continuez à recevoir un soutien via le forum et des sessions mensuelles de révision.
